10 způsobů, jak snížit stres bez léků




Musím přiznat: Mám tendenci se stresovat. Mnoho. Někdy jde o běžné problémy, jako jsou peníze nebo časově náročné závazky. Jindy je to proto, že se zdá, že každý kousek našeho maličkého prostoru je pokryt malými stavebními bloky s nebezpečnými zubatými okraji (také známými jako Legos).

Naštěstí jsem se v průběhu let naučil několik způsobů, jak přirozeně snížit stres, a když si je pamatuji, že je implementuji, dělají zázraky pro snížení úrovně stresu.



1. Dýchejte

Když jsme ve stresu, máme tendenci se utahovat a přestat dýchat. Zjistil jsem, že jsem se hodně nadechl, když jsem zdůraznil, což mi nijak nepomůže cítit se lépe. Když si všimnu, že to dělám, úmyslně zastavím to, co dělám, a několikrát se zhluboka nadechuji - dovnitř nosem a ven ústy. Cítím, jak se během tohoto procesu uklidňuji.




2. Citronový balzám

Je známo, že balzám citronu má sedativní účinky na tělo (jedno z mnoha jeho použití) a je užitečnou bylinkou, která se používá při stresu, depresi a úzkosti. Můj oblíbený způsob, jak vzít balzám z citronu, je jako čaj, protože chutná chutná ledová nebo horká a může se těšit po celý den. Pití šálku krátce před spaním také pomáhá se spánkem.




Pomocí čajového síta nebo čajového míče nakrájejte 1 lžičku sušených listů balzámu citronu v 1 šálku horké vody (upřednostňujte vaření) po dobu 5 minut. Neváhejte si vyrobit větší dávku, pokud si ji chcete po celý den vypít. (Zde najdete listy ekologického citronového balzámu.)

* Pokud jste těhotná, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče dříve, než pijete balzám z citronu. Doporučení se mísí ohledně toho, zda je to dobrá bylina pro těhotenství nebo ne.


Vyčistěte přední myčku s octem


3. Kadidlo

Kadidlo éterický olej je jedním z mých nových favoritů, protože má tolik využití. Jedno použití je pro prevenci stresu a úlevu. Z důvodu prevence si ráno otírám kapku buď na dno každé nohy, nebo za uši (podle toho, co cítím, že potřebuji).




Pokud zjistím, že jsem uprostřed dne zdůraznil, protože řekněme, šel jsem dáldalšíLego, vložím do dlaně kapku levandule a kadidla, třením si ruce k sobě a pak je položím na nos. Několikrát se zhluboka nadechnu a podle potřeby opakuji každých deset minut.

Zde najdete 100% čistý kadidlový esenciální olej.

4. Levandule

Levandulový éterický olej je uklidňující olej. I když to často používám před spaním, abychom se uklidnili a spali, také ho používám k prevenci a zmírnění stresu. Obvykle to vrstvím s kadidlem ráno a používám obojí, jak jsem zmínil výše, když se během dne cítím stresovaný.





recept na suchý olejový tělový sprej


Také rád rozptyluji levandulový éterický olej v našem autobusu, abych podpořil klid, protože můj stres má tendenci pramenit z chaosu.

Zde najdete 100% levandulový éterický olej a difuzory pro éterické oleje zde.

5. Hořčík

Výzkum naznačuje, že existuje souvislost mezi nedostatkem hořčíku a tím, jak vaše tělo reaguje na stres. (zdroj) Jedním z mých oblíbených způsobů, jak se ujistit, že dostávám dostatek hořčíku, je koupání se solí Epsom (a levandulovými a kadidlovými éterickými oleji). Dobře, takže se omluvím, abych se vykoupal, ale myslím, že je to opravdu dobrý.




Hořčík se nejlépe vstřebává kůží (užívání perorálních doplňků může způsobit průjem), takže lázně bohaté na hořčík jsou skvělé. Hořčíkový olej nebo pleťové mléko lze také nanášet po celý den.

Zde najdete hořčíkový olej nebo hořčíkový krém.

6. Akupunktura

Akupunktura může pomoci blokovat chronické, stresem vyvolané zvýšení stresových hormonů v těle. (zdroj) To je dobrá zpráva, protože akupunktura je holistický, bezbolestný (většinou), jak pečovat o své tělo.




7. Zjednodušit

Jsem velkým fanouškem, jak se dostat ke kořenům problému a zjistit, jak to vyřešit. Možná je váš stres způsoben nepořádkem - nepřehledným domem, plánem nebo myslí. Možná je čas trochu zmenšit a zjednodušit.




Co můžete říct ne, že by zmírnilo váš stres? Co byste mohli prodat nebo rozdat? Mohli byste založit deník, abyste své závodní myšlenky dostali z hlavy a na místo, kde se nezdají tak zatěžující?

8. Vděčnost

Někdy to, co nejvíce potřebujeme, je změna postoje. (Vím, že to dělám.) Jednou z nejužitečnějších věcí, které jsem předešel stresu, je kultivace vděčnosti. A být zcela transparentní je někdy opravdu těžké.





kde najít kopřivy


Pokud je tomu tak, začněte malými věcmi, jako je vzduch, voda a přístřeší. Pak se přesuňte na ostatní, jako je vaše rodina a přátelé. Pokračujte odtud k velkým věcem a malým věcem ve vašem životě, za které jste vděční. Snažte se ve zvyku poděkovat za celý den.

9. Masáž

Pokud jste jako já, nepotřebujete nikoho, kdo by vám otočil ruku, aby si dal masáž. Ale pokud máte pocit, že potřebujete dobrý důvod, zvažte tento jeden z nich. Masážní terapie není dobrá pouze pro uvolnění napětí a uvolnění bolestí svalů; je to také skvělý způsob, jak vám zabránit a snížit stres.




10. Oranžový éterický olej

Pomerančový éterický olej voní úžasně a je to skvělý éterický olej, který máte po ruce pro své vlastní kutily. Je také užitečná při snižování stresu a úzkosti. Podle kliniky Mayo jsou citrusové éterické oleje užitečné při potlačování stresu a úzkosti, nevolnosti a při trávení. (zdroj) Difuzní esenciální olej u vás doma nebo olej vdechněte z láhve hluboko.




Zde najdete 100% čistý sladký pomerančový esenciální olej.

Jaké jsou vaše oblíbené způsoby, jak přirozeně snížit stres?


O Autorovi

Carla Gozzi

Carla Gozzi Se Narodil V Modeně, 21. Října 1962 A Žije Mezi Jejím Rodném Městě, Miláně A New Yorku. Začala Pracovat V Oblasti Módy Jako Asistent Stylistů, Včetně Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein A Ermanno Servin. Charles Se Také Účastní Jako Pozorovatel Na Módních Přehlídkách A Byl Trenér Ve Velkém Stylu.