6 přírodních způsobů, jak lépe spát

Nejsem cizí nespavosti. Když jsem byl teenager, náš rodinný ošetřovatel mi předepsal silnou dávku difenhydraminu, aby mi pomohl lépe usnout. Nelíbilo se mi to, ale probudil jsem se velmi ospalý. Není to nejlepší pro teenagera, který už měl dost těžkého času vstát z postele.




Naštěstí jsem dokázal najít přirozené způsoby, jak si pomoci usnout, takže bych se nemusel spoléhat na léky, díky nimž se cítím ospalý.




diy celerová sůl


Nejdůležitější složkou při učení, jak přirozeně usnout, je vytvořit rutinu před spaním. Naše těla se daří rutině. Na tom závisí produkce hormonů. A je mnohem snazší usnout v noci, když vaše tělo ví, že je čas na tento přechod, jakmile začnete procházet pohyby spánkové rutiny

Jak to vypadá? Pro každého je to jiné, ale může začít tím, že si řeknete, že je čas ukončit se a připravit se na spánek. Může zahrnovat následující nápravná opatření a postupy:

Bylinkový čaj

Některé byliny mají velmi relaxační vlastnosti, které vám pomohou spát. Můžete zkusit vyrobit čaj pouze z jedné byliny, pár zkombinovat do vlastního čaje nebo si koupit speciální bylinný čaj na spaní. V obou případech je zde několik bylin, které vám pomohou snáze spát:





recept na make-up štětce


  • Heřmánek - Tato bylina je dobře známá, relaxační bylina.
  • Catnip - Nejen pro kočky, catnip je anti-spasmodická a spací pomůcka.
  • Citronový balzám - Citronový balzám uklidňuje trávicí a centrální nervový systém a pomáhá vám relaxovat.
  • Valerian - Tato bylina působí spíše jako (mírný) trankvilizér. Může být použit jako čaj, pokud máte opravdu problémy se spánkem. Mnoho přírodních bylinných čajových spánků na trhu obsahuje malá množství kořene valeriánu.
  • Chmel - při pití piva jste někdy ospalý? Chmel květiny jsou velmi relaxační a používají se k podpoře spánku.

(Zde najdete organické sypané byliny nebo bylinné čaje.)

Levandulový éterický olej

Levandulový éterický olej je známý svým uklidňujícím účinkem. Používáme jej často v našem domě pro uklidnění bláznivých dětí a pro pomoc každému odpočinku před spaním. Levandulový éterický olej je olej, který lze použít čistý (to znamená, že není nutné jej ředit) a je bezpečným lékem pro děti.




Zkuste aplikovat kapku na vaše chrámy, přidat kapku do polštáře nebo aplikovat kapku na dno nohou pro rychlý oběh v celém těle. Můžete jej také rozptýlit ve svém pokoji / domě pomocí difuzéru esenciálního oleje.

(Zde najdete 100% čistý levandulový éterický olej.)

Relaxační koupel

Někteří z nás hledají nějakou omluvu, aby se vykoupali. A z dobrého důvodu. Teplá voda je velmi uklidňující a namáčení ve vodě vám může pomoci relaxovat, pokud jste příliš spaní. Je to také skvělý způsob, jak uklidnit svou mysl. Někdy důvod, proč nemůžu spát, je ten, že nemůžu „vypnout mozek“. Koupání a úmyslné čištění mé mysli s tím pomáhá. Také přidávám soli epsom a levandulový éterický olej.




Hořčík

Mnoho z nás má nedostatek hořčíku, který může způsobit věci jako svalové křeče a nespavost. I když si můžete vzít doplněk, jeho lokální použití je skvělý způsob, jak zvýšit příjem. Tímto způsobem můžete snáze vstřebat a zabránit vedlejšímu účinku průjmu při požití příliš velkého množství hořčíku. Můžete tak učinit jednoduše přidáním solí epsom do koupele (postupujte podle pokynů na balení - obvykle 2 šálky) nebo vytvořením vlastního hořčíku. (Nechcete si vyrábět vlastní? Najdete zde krém na hořčík.)





domácí mazlíček pro koně


Jóga

Jedním z hlavních důvodů, proč někdy usnuším, je bolest svalů. Naštěstí jsem zjistil, že provedením krátké jógové rutiny před spaním mohu natáhnout všechny svaly napjaté / bolavé, což jim umožní dostatečně odpočívat, abych snadno usnul.




Je to také skvělý čas, abyste vyčistili své myšlenky, meditovali a modlili se, abyste mohli snadno přejít do spánku.

Vypněte obrazovky

I když to nebyl váš typický přírodní lék, musel jsem tuto metodu zahrnout. Je to jeden z nejjednodušších (a nejtěžších) způsobů, jak získat více spánku. Je lákavé zůstat příliš pozdě při pohledu na obrazovky. Já vím - můžu udělat spoustu práce, zatímco děti spí. (Facebook se někdy počítá jako práce…). Dívat se na obrazovku v noci je však jako resetování mozku, probuzení vás, když byste měli být vinutí dolů a jít spát. Jednoduché řešení? Vytvořte pravidlo „žádná obrazovka“ hodinu před spaním. V našem domě se snažím vypnout počítač a do 21 hodin dát mobilní telefon.




Vyzkoušeli jste některý z těchto prostředků? Co pro vás nejlépe funguje?


O Autorovi

Carla Gozzi

Carla Gozzi Se Narodil V Modeně, 21. Října 1962 A Žije Mezi Jejím Rodném Městě, Miláně A New Yorku. Začala Pracovat V Oblasti Módy Jako Asistent Stylistů, Včetně Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein A Ermanno Servin. Charles Se Také Účastní Jako Pozorovatel Na Módních Přehlídkách A Byl Trenér Ve Velkém Stylu.