Naučte se, jak zůstat hydratovaný, a to i v zimě

Jak zůstat hydratovaný, i když je chladný

Během léta si často uvědomujeme, jak dehydratujeme. Potíme se, ztrácíme vodu a snažíme se jej nahradit. Varování před úpalem a vyčerpáním tepla jsou všude. V zimě může být dehydratace stejně nebezpečná, ale často si toho neuvědomujeme, jako bychom byli v horkém létě. Naučme se, jak zůstat hydratovaný, a to i v zimě.







Příčiny dehydratace

Jen žít v zimním vzduchu může být pro naše tělo těžké. Chodíme ze suchého ohřátého vzduchu v našich domovech, na studený suchý vzduch venku, do suchého zahřátého vzduchu v budově a pak naopak, když odcházíme. Cvičení vás může dehydratovat v zimě stejně jako v létě, možná více, kvůli nedostatku vlhkosti ve vzduchu. Suchý vzduch v budovách může přispět ke všem zdravotním problémům. Alkohol může také přispívat, protože je známo, že dehydratuje. A kouření může mimo jiné snížit krevní oběh, který může vyschnout vaši pokožku.





nejlepší přírodní nehty




Příznaky dehydratace

Často nemůžeme říct, že se dehydratujeme. Není to okamžité, jako by šokováno, když se dotknete a elektrického plotu, ale spíš postupný proces. Můžete začít cítit bolavý nebo možná zmatený. Může se objevit bolest hlavy nebo můžete mít náladu nebo výstřední. Mohli byste si vyvinout opravdu suchou, šupinatou pokožku. Jedním z mých největších problémů v suchém počasí jsou krvácení z nosu. Moje dutiny vyschnou a mohou prasknout, což vede k častým krvácení z nosu.




Tyto příznaky se nemusí vyskytnout u každého, takže musíte vědět o svém těle. Jedním jistým způsobem, jak zjistit, zda jste dehydratovaný, je pohled na moč. Pokud je vaše moč tmavá nebo dokonce žlutá, máte dehydrataci nebo jste tam. Nyní existují některé věci, které mohou způsobovat zbarvení moči, jako je jíst řepa (růžová) nebo vitaminy B (jasně žlutá), ale obvykle by měla být vaše moč jasná nebo velmi světle žlutá. A výstup by měl být jednou za několik hodin. Pokud pracujete od 8:00 do 16:00 a odešli jste do koupelny pouze jednou, pravděpodobně jste dehydratovali.


domácí brusinková šťáva


Hydratace potravin a nápojů

Existuje mnoho potravin a nápojů, které mohou být konzumovány pro zlepšení hydratace. Tady jsou některé z nich:




  • Ovoce, jako jsou jablka, melouny, meloun a pomeranče.
  • Zelenina, jako je celer, okurky, rajčata a salát. Často říkám, že ledový salát pro vás opravdu není dobrý, ale v obsahu vlhkosti ho nelze porazit.
  • Skryté zdroje jako ovesné vločky, jogurty, polévky a koktejly.
  • Káva a čaj - nejsou tak dehydratační, jak se kdysi myslelo. Vyzkoušejte zelený čaj pro získání dalších živin.
  • Kokosová voda je ruce nad jedinou šťávou, která vás hydratuje více než kterákoli jiná.
  • Samozřejmě všechny šťávy obsahují velké množství vody. Některé z nich mají vysoký obsah přírodních cukrů, ale většina obsahuje živiny, které převažují nad jejich nevýhodami. Smíchám šťávu napůl a půl s vodou, abych snížil cukr a zmírnil potenci. Funguje to skvěle u šťáv s vyšší kyselinou, jako jsou brusinky nebo grapefruity.
  • Sportovní nápoje s elektrolyty jsou také velmi hydratační, ale často obsahují hodně cukru. Chcete-li si vytvořit svůj vlastní, podívejte se na náš recept na domácí přírodní sportovní nápoj.

Jiné způsoby hydratace těla

  • Použijte zvlhčovač. V zimě bývají naše domy a pracoviště díky ohřevu vzduchu suchá. Zvlhčovač může pomoci ohromně. Pokud je nemáte, položte misku nebo misku s vodou na sporák nebo do blízkosti zdroje tepla. To uvolní vlhkost do vzduchu. (Matt a Betsy používají a doporučují tento zvlhčovač.)
  • Vezměte si dlouhou koupel nebo sprchu, a pak utěsněte vlhkost do pokožky. To může pomoci zabránit příliš suché pokožce. Podepřete dveře koupelny a nechte páru do ostatních místností.
  • Pěstujte rostliny uvnitř. Rostliny mají tendenci uvolňovat vlhkost do místnosti, jen se ujistěte, že je dobře zaléváte, protože půda může rychle vyschnout ve vytápěných místnostech.
  • Vyjděte ven víc. Pobyt v suchých vyhřívaných domech a kancelářích vás může vyschnout. Nechte trochu vlhkosti venku přirozeně proniknout do vašeho těla.
  • Jezte dobře. Drž se dál od slaných zpracovaných potravin, které mohou tělu svléci tolik potřebnou vlhkost.

Co ty?

Jaké jsou triky, které jste se naučili zůstat hydratované?








O Autorovi

Carla Gozzi

Carla Gozzi Se Narodil V Modeně, 21. Října 1962 A Žije Mezi Jejím Rodném Městě, Miláně A New Yorku. Začala Pracovat V Oblasti Módy Jako Asistent Stylistů, Včetně Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein A Ermanno Servin. Charles Se Také Účastní Jako Pozorovatel Na Módních Přehlídkách A Byl Trenér Ve Velkém Stylu.